Vagusnerven & Ditt nervsystem

Små, små pauser i en hektisk vardag där ditt sympatiska nervsystem annars är på hela tiden,
kan förebygga utbrändhet. Spara din energi och tom öka motståndskraften för hela din organism!
Är inte det värt att suga på , smälta och applicera sedan bums i vardagen! 🤸‍♂️

Vad är då en liten paus? T.o.m så lite som 30 sekunders kan ge skillnad! Tänk upp till 2-3 minuter flera gånger om dagen "Jag hinner inte" kanske du tänker i stridens hetta. Faktum är att du kan bli mer effektiv men samtidigt lugnare..... (och friskare!)

VAGUSNERVEN - en länk mellan kropp & hjärna
Är ett nätverk av nervfibrer som påverkar din sömn, matsmältning, stresspåverkan, hunger & mättnad, immunförsvar och inte minst hormonbalansen (!)

När den fungerar sämre tål vi mindre, känner nedstämdhet/oro/irritation eller smärtor vi inte förstår, bir sjuk oftare, svårare med fokusering och även minne

DU PÅVERKAR SJÄLV OCH STÄRKER vagusnerven genom trygg beröring, andning, rörelse, vistas i naturen, sång, skratt, ren mat (ej processad) och kallt vatten. Som i kall dusch (börja försiktigt) eller att doppa ansiktet i en skål med isbitar och kallt vatten. 10-30 sekunder x 2-3 ggr.

En starkare vagusnerv gör bl.a

° du sätter gränser lättare, gör hälsosamma val
° du hanterar stress bättre
° hormonerna är i balans
° god koncentrationsförmåga, bättre minne
° ökad energi
° bra matsmältning och starkare immunförsvar

Anpassningsresponsen

Du känner till frysreaktionen? När kamp eller flykt inte är möjligt i en hotfull situation kan hjärnan värna om dig genom att frysa. Du får inte fram ett ljud, kan inte röra dig och tankarna vill inte.

I det här läger arkiveras BÅDE det sympatiska och parasympatiska nervsystemet vilket förklarar att du kan känna dig redo att agera - men kan inte.
Du kan lämna detta frysläge genom att gnida handflatorna mot varandra, knyt och öppna händerna, lyft & sänk ögonbrynen. Små, små rörelser och andas mjukt in genom näsan. sen ut genom munnen. Förläng andetagen.

Du säger ja fast det skriker inom dig
Anpassningsresponsen är en annan överlevnadsstrategi. En omedveten anpassning i en otrygg miljö där kamp eller flykt kan inte tillämpas. Det här kan utvecklas till ett mönster där du undviker konflikt, dålig stämning, ilska, avvisning att hamn utanför gruppen.

För att komma ur det här:
- Bli medveten om mönstret och ditt beteende
- Öva på att sätta gränser, säg nej till något litet.
Utan att förklara varför! Oboy om jag personligen har övat på det här 😄 Och gör det fortfarande..
- Öva på att ta plats. Sträck på dig, stå stadigt. Börja smått. Du signalerar till ditt nervsystem att du är trygg.
Utöka med större rörelsemönster och dans. Underbart befriande!

Kollaps - tydligt ex på utbrändhet
Ljuset inom dig slocknar. Du kan känna dig likgiltig, numb. Du känna det som du lämnar dig själv.
En djup instinktiv mekanism vi haft i tusentals år.

Återhämtning börjar med milda åtgärder som att gunga fram och tillbaka, krama en kudde, svep in dig i en tjock filt, ljus och värme från solen eller ett varmt bad. Lugn och djup andning.
Trygg beröring.Det kan avvara en kram, strykningar på underarm eller vader, varm hand på din axel. Senare läggs lugna promenader till...
Jag har varit här. Låt det ta tid. Var snäll med dig själv. Känn kärlek

I vardagen kan du bryta stress genom att spola iskallt vatten på händer och handleder 30-60 sek.