Undvik att den uppstår

- Stärk hållningen
Daglig träning av rygg, skuldror och nacke. Tex lätt rodd, pilates, yoga. 

- Minska stillasittande genom att införa pauser för rörelse och rak hållning framför skärm.

- Balansera hormoner naturligt genom kosten.  Bra fetter, tillräckligt med proteiner (behövs mer än du kanske tror!) grönsaker.

- Låt inte stress komma åt dig. Djupandas, meditera och prioritera sömnen.

- Håll vikten stabil. Undvik snabb viktuppgång.

- Håll dina kortisolnivåer låga genom undvik/hantera stress, koffeinöverdrift och sena kvällar

När den redan finns
Lindra och behandla

- Fysioterapeut eller osteopat.
Hjälper dig med  hållningen.

- Massage & lymfdränage för att få igång genomblödningen och stimulering av vävnaden

- Egenmassage för att öka cirkulation, motverka spänningar, mjuka upp och samtidigt  gå ner i varv.
Nyp, massera 3-5 minuter. Allt är bättre än inget.

- Styrketräning av övre del av ryggen för lyft och  ett visuellt intryck.
Tex;
" Wallangels" stå mot vägg, pressa rygg armar & skuldror mot väggen. För armarna långsamt upp och ned som snöänglar x10 ggr.

" Scapulasqueeze"  sitt eller stå och dra ihop skulderbladen bakåt/nedåt. Håll 5 sek, släpp x10-15 ggr

 Nacksträckning - min favorit jag gör flera ggr om dagen. Lägg ett finger på hakan och tryck så känner du hur "nacken förlängs" och aktivering av musklerna. 

- Kost för hormonsystemet
Olika gröna blad, grönsaker, bär, omega 3, zink och D-vitamin

- Medicinsk bedömning om växer fort eller blir hårdför att utesluta lipom eller Cushing.