Lymfsystemet
Har ingen egen pump som hjärtat är för blodsystemet. Därför blir din livsstil helt avgörande för hur väl lymfan får chansen att ta hand om dig
Funktioner
Lymfsystemet går i hela kroppen förutom i hjärnan som har sitt egna slutna "glymfatiska systemet".
Tillhör kroppens immunförsvar och bekämpar infektion & sjukdom. Skjutsar också vita blodkroppar till platser där inflammation eller infektion pågår och tar där hand om skadliga ämnen som tex mikroorganismer eller cancerceller
Fungerar både som avlopp och reningsverk, transporterar döda celler, virus, bakterier och skadliga ämnen till lymfnoderna där de oskadliggörs. Renar huden såväl som djupare i kroppen.
Absorberar fett & fettlösliga vitaminer från tarmar så de via blodet når cellerna.
När lymfan stoppas upp bildas ödem/svullnad som innan den blir såpass tydlig att du ser den - hindrar näring att nå ut till celler samt bortförsel av slaggprodukter.
Utöver svullnad kan du bli tröttare, bli sjuk lättare, få problem med huden.
Orsaker till stopp i lymfsystemet
Långvarig stress/utbrändhet
Kläder som trycker tex tigtha byxor eller metallbygelbh
Ärrbildning och skada
Inaktivitet, rör på sig för lite och sitter stilla för länge.
Ta pauser och ställ dig upp, cirkla med armar och plocka äpplen högt upp.
Övervikt
Nedsatt funktion i lymfssystemet, sjukdom
Kost som mjölkprodukter och vete (driver inflammation)
Stötta ditt lymfsystem
Drick tillräckligt med vatten varje dag
Djupandas och använd hela bröstkorgen
Meditera/djupavslappning
Vibrationsplatta (du kan behöva börja med endast ett par minuter för att öka på sen)
Rör på dig, promenera, sträck på kroppen, benböj etc
Yoga
Hoppa studsmatta
Växelbada/duscha kallt och varmt om vartannat
Basta
Infraröd behandling
Torrborsta
Smörj huden, de lätta dragen ökar lymfaktiviteten.
(Lymfkapillärerna börjar blint i vävnaden och väggarna där består av endast en cell som överlappar nästa. När du rör huden i rätt riktning och med lätt tryck öppnas överlappningen och vävnadsvätska pumpas in i och blir då lymfa.)
Koppa Guasha (jag kan visa när du kommer)
Pumpa ovanför nyckelbenen medan du andas djupt & skönt
Massage
Se över hur ofta/länge du går i tigtha kläder
Lymfövningar -se längre ner
När du sväljer mer i behandlingen
- ja då har lymfan kommit igång
Stryk långsamt och bestämt.
Ej för hårt
Mer stabila leder och mindre värk belöning från ett fungerande lymfsystem
När du ryser eller det pirrar är det ett tecken på att lymfan kommer igång.
Lättare känsla i kroppen med god lymfcirkulation
Lymfövningar
Här är 2 enkla som inte tar lång tid
Basövning 1
- Andas in så att du vidgar revben och bröstkorg i sidled samtidigt som du sträcker armarna uppåt utan att axlarna åker upp.
- Håll andan någon sekund.
- Andas ut och låt armarna vila längs kroppen.
Repetera
- Nyp och håll kvar i nackmuskeln en sida i taget. Spänningar här hämmar lymfflödet.
- Stryk från skallbasen ner över nacken till gropen ovanför nyckelbenen. (där jag ofta återkommer i ansiktsbehandling). Pumpa sakta, lätt 3-5 gånger i gropen efter varje strykning.
Kom i håg att andas djupa, sköna.
Övning 2
-Böj ena benet och tryck några gånger ovanför höftbenet. Ett ben i taget. Aktiverar mag- och benlymfan.
- Stryk från knät upp till ljumsken 5-10 ggr.
Stryk sedan från foten upp till ljumsken 5-10 ggr. Upprepa med andra benet.
- Långsamma rotationer av fotled stryk sedan uppåtoch tryck /pumpa 3 ggr i knävecket.
För fler tips:
FB: Keep it simple with Pamela
Lymf & fasciahälsan (Nilla i Bromma och Nerja)
Instagram: Lymf & fasciahälsan
flowly_lymfhalsa_yoga
https://www.svensakodemforbundet.se/nyheter/se-sofs-filmer-om-lymfsystemet-och-egenbehandling/
https://www.lymfsverige.se/