Hansen & Co
 Holistisk hälsa
Hudterapeut & Coach

Läs med nyfikna och positiva glasögon, wow!

Att detoxa hjärnan och cerebrospinalvätskan (ryggmärgsvätskan)
handlar om att stödja kroppens naturliga reningsprocesser för att förbättra
mental klarhet, minska inflammation och främja långsiktig hjärnhälsa.

Varför?

1. Avlägsna toxiner/gifter
   – Hjärnan producerar avfall under dagen, inklusive proteiner som beta-amyloid, vilket är kopplat till neurodegenerativa sjukdomar.
   
   
2. Förbättra kognitiv funktion – En "ren" hjärna fungerar bättre, med skarpare minne och ökad koncentration.
   
   
3. Minska inflammation – Kronisk inflammation kan leda till hjärndimma och neurologiska problem.
   
   
4. Främja god sömn – Under djupsömn sköljs cerebrospinalvätskan genom hjärnan och rensar bort slaggprodukter.
   
   

Hur?
1. Prioritera djup sömn

• Sömnen är hjärnans viktigaste detoxverktyg. Under djupsömnen aktiveras det glymfatiska systemet, vilket hjälper till att skölja bort toxiner.
  
  
• Skapa en avslappnande kvällsrutin, undvik skärmar och ha en sval, mörk sovmiljö.
  
  Tips till din kvällsrutin;
  - Stretcha kroppen.  Sträck och tänj mjukt på kroppen så kommer du åt fascian och ökar genomblödning och smidighet. Här går också den större delen av ditt nervsystem och genom att stretcha kan det slappna av och du få en bättre sömn.
  - Att skriva ner dagens höjdpunkter eller det du är tacksam för
  - Örtte som är avslappnande (M Picauts Precious Nigths tex)
  - Magnsiumtillskott.
  - Ametist är en sten som du kan ha vid sängen, en del upplever det ger bättre sömn.
  - Tyngdtäcke.
  
  

2. Drick tillräckligt med vatten

• Cerebrospinalvätskan består till största delen av vatten. Uttorkning kan förhindra dess cirkulation och minska hjärnans avgiftningskapacitet.
  
  
• Drick rent vatten under dagen, gärna med lite havssalt eller elektrolyter för bättre hydrering. Det är utmärkt att börja dagen med varmt eller rumstempererat vatten för att "skölja genom" och börja hydrera systemet efter timmar av sömn. Har du citron i för att basa din kropp var rädd om tänderna förslagsvis drick via sugrör.
  Drick mindre på kvällen för att undvika vakna med ruffighet under ögon och svullnadskänsla i kroppen.
  
  

3. Rör på dig dagligen

• Motion, särskilt lågintensiv träning som promenader och yoga, stimulerar cirkulationen av cerebrospinalvätskan.
  
  
• Studier visar att även hopp och gungande rörelser (som att studsa på en studsmatta) kan hjälpa vätskeflödet runt hjärnan.
  
  

4. Andning och meditation

• Djupandning, särskilt diafragmatisk andning och andningstekniker som Wim Hof-metoden, hjälper till att syresätta hjärnan och stödja avgiftning.

  https://www.wimhofmethod.com

• Meditation minskar stress och inflammation, vilket skyddar hjärnans hälsa.
  Lägg inte prestige på meditation. Tänk dig en stilla stund där du fokuserar på andning och mer iaktattar de tankar som dyker upp. Släpp tanke för tanke utan att värdera dem.
  
  

5. Fasta och ketogen kost

• Periodisk fasta (t.ex. 16:8) ger hjärnan en paus från matsmältning och triggar autofagi, en process där kroppen bryter ner och återvinner skadliga cellkomponenter.
  
  
• En kost rik på hälsosamma fetter (avokado, olivolja, omega-3) stödjer hjärnans funktion.
  
  

6. Balansera din kost

• Antiinflammatoriska livsmedel som gurkmeja, ingefära och blåbär kan hjälpa till att skydda hjärnan från oxidativ stress.
  
  
• Minska socker och processad mat, eftersom de kan orsaka inflammation och blockera detoxprocessen.
  
  
• Gluten påverkar
  
  

  Boktips: "Hotet mot din hjärna: den överraskande och skrämmande sanningen om hur vete, kolhydrater och socker långsamt dödar ditt mest känsliga organ"  skriven av Dr. David Perlmutter, en amerikansk neurolog och hjärnforskare.

  I boken betonar Dr. Perlmutter sambandet mellan kost och hjärnhälsa. Han lyfter fram hur moderna kostvanor, särskilt högt intag av kolhydrater och socker, kan påverka hjärnans funktion negativt.

  Dr. Perlmutter argumenterar för att en kost rik på kolhydrater och socker kan leda till inflammation i hjärnan, vilket i sin tur ökar risken för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers.
  Genom att begränsa dessa ämnen i kosten kan man främja bättre hjärnhälsa.
  För mig var det ingen lättläst bok men intressant!
  
  

7. Lymfmassage och huvudmassage

• Lätt massage på nacken och huvudet kan stimulera lymfsystemet och cerebrospinalvätskan.
  
  
• Att hänga med huvudet upp och ner (som vid yogaövningar) kan också hjälpa flödet.
  
  8. Skona hjärnan från intryck
• Ta bort notiser från telefonen, lägg undan den helt periodvis. 
  
  
• Du kan vara medveten om att ibland går det att  välja att sitta med blicken mot en miljö med färre intryck, lugnare för dina sinnen.
  
  
• Du kan muta/ta bort ljudet från reklampausen om du tittar på tv.
  
  

Vi har sådana möjligheter att påverka vårt framtida jag!
Genom att lägga in dessa vanor kan du förbättra hjärnans avgiftningskapacitet, öka mental skärpa och skydda din hjärna på lång sikt. Kanske du redan har vissa vanor i din vardag - grattis! Koppla på en i taget i din vardag så blir det hållbart.

Copyright © All Rights Reserved