Hansen & Co
 Holistisk hälsa
Hudterapeut & Coach

 Brevväxling med coach

Skrivterapi fungerar så att du skriver ner känslor, utmaningar, blockeringar, utmaningar, önskade mål eller funderingar. Stavning och grammatik är helt oviktigt.  
Jag svarar dig med insikter, övningarna och frågorna som tar dig framåt.           

Det kan vara särskilt effektivt för dig som vill ha ett kort- eller långsiktigt, reflekterande verktyg för självutveckling.
Du når en högre nivå av självmedvetenhet som i sin tur bidrar till att främja hälsan och öka lycka. Men ofta kan ett vackert Aha! efter första korrespondensen leda till en förändring i arbetet, relationen eller ny egen insikt.


Genom att  kombinera coachningen med skrivande kan jag hjälpa dig att:

1. • Identifiera negativa eller begränsande övertygelser genom att skriva om dina tankar och känslor.
   • Omformulera dessa tankar i en mer positiv och lösningsfokuserad riktning,
   • Förankra  framtidsbilder genom skrivövningar som skapar tydliga mentala bilder.
     
     Du får strukturerade skrivövningar som hjälper dig  utforska ditt inre, i en trygg miljö.
     Samtalet ersätts av skrivandet, från båda håll.
     
     
     • Målstyrning: Hjälper dig att fokusera på specifika mål eller utmaningar.
     • Reflektiva frågor: Uppmuntrar till högre nivå av självmedvetenhet genom skrivande.
     • Feedback och utmaning: Svaren du får efter jag läst dina texter kan ge dig nya perspektiv, samtidigt som processen styrs mot utveckling och lösning.
       
       

              Stress
                Ångest

                  Oro
                     Fobi/rädsla
                         Dålig självkänsla
                            Duktiga flickan/pojken syndrom
                                Bry sig om vad andra tycker och tänker

       
       Skrivandet som process för problemlösning kan vara särskilt fördelaktigt för dig som tycker det är svårt att uttrycka dig muntligt. Skrivandet ger tid att tänka efter och reflektera i din egen takt, vilket kan leda till djupare insikter än vad ett samtal i realtid ibland tillåter.
       
       

       Fördelar med brevterapin

       1. Flexibilitet
          Passar dig som har svårt att boka tid eller föredrar skrift framför direkta samtal.
       2. Fördjupning
          Du kan bearbeta tankar i egen takt, vilket möjliggör djupare reflektion.
       3. Hållbar förändring
          Skrivandet blir en konkret dokumentation av utvecklingen, som du kan återkomma till.

            4.  Ekonomiskt

                Ett billigare sätt att bli coachad och få guidning utifrån.
       
       Brevterapin kostar 700 kr/ svarsbrev. Mail eller via post. Svaret på ditt första kontaktmail kostar ingenting förstås. 
       Du kan kombinera med samtalssessioner, inget utesluter det andra men du väljer själv.

       
       

       
       

       Premiärerbjudande Skrivterapi/Brevväxling med coach
       1 svarsbrev 600 kr (700 kr)
       3 svarsbrev 1700 kr (1950 kr)
       5 svarsbrev och en samtalssession 3900 kr (5000 kr)

       Gäller tom 1 januari -25. Börjar du under julledigheten eller tidigare?
       
       
       Breven läses endast av mig och jag arbetar under tystnadsplikt. Mail och brev senast raderas senast 6 månader efter jag mottagit dem eller om du ber tidigare om det.

                               -----------------------

Forskning och evidens

Även om det saknas specifik forskning om skrivterapi i en coachkontext, finns det relaterade fynd:

• Skrivande och målsättning:
  Studier visar att nedskrivning av mål och planer ökar sannolikheten för att uppnå dem, särskilt när de kombineras med uppföljningen - reflektion och feedback från en mentor eller coach.
• Reflekterande skrivande och emotionell hälsa:
  Kombinationen av guidat skrivande och emotionell bearbetning (t.ex. med hjälp av coachens frågor) har visat sig minska ångest och stärka självkänslan.
• Coachning och NLP:
  Det finns stöd för att NLP-tekniker kan förbättra självkännedom och personlig utveckling, särskilt när de används i en strukturerad kontext som skrivövningar.

Skrivterapi har visats ha viss positiv effekt på:

• Patienter med IBS (irriterad tjocktarm).
  (2010)Expressive writing is a promising therapeutic modality for the managemnet of IBS: a pilot study.Am J Gastroenterol105(11):2440–2448.

• Förbättring av vilopuls.
  (2005)Autonomic effects of expressive writing in individuals with elevated blood pressure.J Health Psychol10(2):197–209.

• Ökat gångtempo och minskad smärta hos patienter med reumatisk artros.
  (2011)Does emotional disclosure about stress improve health in rheumatoid arthritis? Randomized, controlled trials of written and spoken disclosure.Pain152(4):866–877.

• Minskad ångest och symptom på depression hos patienter med utmattningssyndrom.
  (2008)Expressive writing buffers against maladaptive rumination.Emotion8(2):302–306.
• Barn med ptsd har fått färre symptom på depression.
  (2010)Treatment of post-traumatic stress disorder in childen using cognitive behavioural writing therapy.Clin Psychol Psychother17(3):240–249.
• Förbättrad fysisk hälsa hos patienter med tarm, bröst och prostatacancer.
  (2002)Expressive disclosure and health outcomes in a prostate cancer population.Int J Psychiatry Med32(1):37–53.
• Ökad lungkapacitet hos vuxna med astma.
  (1999)Effects of writing about stressful experiences on symptom reduction in patients with asthma or rheumatoid arthritis. A randomized trial. JAMA 281(14):1304–1309

                                                                                                                                                                      Copyright © All Rights Reserved