Psykoneuroimmunologi (PNI)
är ett forskningsområde som utforskar samspelet mellan psykologiska processer,
nervsystemet och immunsystemet.
Fältet studerar hur våra tankar, känslor och beteenden påverkar kroppens immunsvar och hälsa.
Roligaste tipset för för föryngring och bättre välmående? Inga förmanande pekpinnar utan ren glädje!
Du har ständigt pågående inflammation i kroppen, det har vi alla. Dessa är en del av åldrandet och även försämrad hälsa.
Det fantastiska är att genom att göra sådant som du blir hänförd av, blir blown away eller får ett stilla eller stormigt lyckorus av inom dig av sänker inflammation!
Tillståndet av hänförelse, ofta kallat “awe” på engelska eller Bliss som Maria Borelius skriver (rekommenderar hennes böcker varmt!) har visat sig ha positiva effekter på kroppens inflammationsnivåer.
Forskning publicerad i Emotion 2015 av Jennifer Stellar och kollegor vid University of California, Berkeley, visade att individer som ofta upplever känslor av hänförelse, förundran och vördnad har lägre nivåer av proinflammatoriska cytokiner, särskilt interleukin-6 (IL-6).
Låga nivåer av IL-6 är associerade med bättre hälsa och minskad risk för kroniska sjukdomar.
Studien visar att positiva känslor, särskilt hänförelse, kan bidra till att reglera immunsystemet och minska inflammation i kroppen.
Vad hänförs du av? 😍
Vistas i naturen och kanske se solen få snö och isdroppar glimma som i en sagovärld?
Lyssna på musik eller uppleva musikernas skill och passion live?
Sjunga i kör, gemenskap toner och samspel?
Stilla njuta av solens upp- och nedgång?
Eller som jag ofta hisnas av hur vackert det är runt mig och överväldigas av tacksamhet emellanåt… Även när min kunds hud i behandlingen är fullboostad och skimrar som av guld i varmt sken när jag masserar i fullständig närvaro *lyckosuck
Det här stöder idén att känsloupplevelser inte bara påverkar vårt psykologiska välbefinnande utan också
- har direkta fysiologiska effekter på vår hälsa. Åt båda håll.
👉 Genom att aktivt söka oss till aktiviteter som framkallar känslor av hänförelse kan vi stärka vårt immunsystem och främja en antiinflammatorisk miljö i kroppen.
Planera in din friskvård mao - vad det än är som får dig att blissa!
Du har eget ansvar för din läkning & din hälsa med enorma möjligheter!
Grundprinciper i PNI
Samband mellan hjärna och immunsystem
Hjärnan och immunsystemet kommunicerar via nervbanor,
hormoner och kemiska signaler.
Stress och negativa känslor kan leda till frisättning
av stresshormoner (som kortisol),
vilket kan dämpa immunsystemets funktion
samt skada hippocampus.
Likväl kan du öva upp nya nervkopplingar då hjärnan är föränderlig
och detta ger dig enorma möjligheter att påverka din hälsa och ditt mående!
Tillbaka till stresshormonerna.
De kan störa nervcellernas funktion, minska bildandet av nya nervceller
- vilket sin tur
kan minska hippocampus funktioner som tex minnet, inlärning och
kognitiva funktioner, känsloreglering.
Du kan boka Mental stresshantering hos mig vilket är godkänt
av Skatteverket som friskvård.
Är det kört om jag utsatts för långvarig stress med tanke på skadorna
i hjärnan, på hippocampus?
Nej! Kroppens läkningsförmåga är helt fantastisk.
Läs mer längre ner
Emotionell hälsa och immunitet
Positiva känslor och hantering av stress främjar ett starkare immunförsvar.
Långvarig stress och trauma kan öka risken för inflammation och sjukdomar.
Du tar själv ansvar för din hälsa. Som terapeutisk och holistisk coach kan jag stötta och guida dig.
Nervsystemets roll
PNI studerar också det autonoma nervsystemets roll, där sympatisk aktivering
vid stress leder till en “kamp eller flykt”-reaktion som påverkar immunsvaret.
Påverkan av beteenden
Livsstilsval som
Sömn Kost Fysisk aktivitet Sociala relationer
påverkar både nervsystemet och immunförsvaret.
Hälsosamma vanor bidrar till en positiv balans mellan dessa system.
Sammanfattningsvis undersöker PNI hur psykologiska faktorer och nervsystemet påverkar
immunsystemet och vice versa, vilket ger insikter i hur
vårt mentala och fysiska välbefinnande är djupt sammanlänkade.
Forskning visar att hippocampus
kan återhämta sig och förbättras även efter långvarig stress eller skada, tack vare
hjärnans neuroplasticitet och förmåga att bilda nya neuroner.
Vi är alla individuella men vad ska jag tro vad gäller tidsperspektiv då, mellan tumme och pekfinger?
Kortvarig stress eller lindrig skada
Om stress eller skada är kortvarig och inte alltför djupgående, kan förbättringar märkas inom
några veckor till månader med konsekvent stresshantering, sömn och fysisk aktivitet.
Långvarig stress och medelmåttig skada
Om stressnivåerna varit förhöjda under en längre tid, kan det ta flera månader upp till ett
år för hippocampus att visa tydliga tecken på återhämtning. Här är regelbunden träning,
meditation och en antiinflammatorisk kost kritiska för processen.
Allvarligare skada eller långvarig påverkan
Vid mer omfattande skada eller långvarig exponering för stress eller trauma kan det ta
ett till två år för att uppnå betydande återhämtning.
Vissa studier har visat att mindfulness och fysisk träning under minst ett år
kan öka hippocampusvolymen med upp till 10%.
Tålamod och att vara konsekvent är nycklar i processen.
Hippocampus återhämtningsförmåga är verkligen ett bevis på kroppens magiska kapacitet!
Genom att sätta och fortsätta med dina hälsosamma rutiner ger du kroppen de bästa förutsättningarna att läka.
Bygg vana på vana. Börja enkelt och håll det - innan du lägger till nästa.
Vatten; att dricka tillräckligt året om hjälper immunförsvar, kropp och hjärnan.
Kost; varierad & färgglad sen har du tex valnötter som hjälper hjärnan.
Sömn; tiden före midnatt ska vara extra bra. Släck ner skärmar i god tid för att hjälpa hjärnan komma till ro
Stretcha; lägg gärna in som vana varje kväll före ZzZZz
Stillhet/Meditation; forskning visar att vi läker och tom kan bromsa åldersprocesser i meditation.
Rörelse; syresättningen och cirkulationen främjar kropp, nervsystem och hjärna.
Natur; fler studier visar att vi sänker stressnivåerna genom att vistas i skog oh mark.
Återhämtning; pauser för vila stärker dig
Träning; ökar blodflödet till hjärnan så nya neuroner lättare bildas
Jag finns med dig på vägen.
Jag kan inte allt men har bred kunskap inom HOLISTISK HÄLSA
efter diverse utbildningar med start 1994
som aukt.hudteraepeut där vi bl.a läste kroppen och dess fysiologi,
cellbiologi på sjuksköterskenivå
& näringsfysiologi. Certifierad NLP-practioner och hypnoterapi.
Livslångt intresse och egna erfarenheter.
Copyright © All Rights Reserved
